Легка дієта для схуднення є спеціально розробленою методикою, яка контролює кількість споживаних калорій без негативного впливу на організм. Дотримання такого раціону харчування дозволяє в короткі терміни досягти помітних результатів і забезпечити збалансоване надходження всіх необхідних речовин.
Переваги та недоліки легкої дієти для схуднення
Дотримання легкої дієти є гарною альтернативою для швидкого схуднення з максимально дозволеною переліком продуктів. Дана методика має велике число переваг:
- насичення організму на тривалий період часу;
- короткостроковість дотримання дієти до 7 днів;
- можливість повторного дотримання дієти;
- усунення зайвих 5-10 кілограм в короткі терміни;
- стабільність нового ваги протягом тривалого проміжку часу.
Єдиним недоліком таких дієт є занижена калорійність підібраного раціону харчування, тому під час дієти найкраще виключити сильні фізичні навантаження і заняття спортом.
можливі протипоказання
При дотриманні будь-якої дієти є протипоказання, які необхідно враховувати перед схудненням:
- період вагітності та грудного вигодовування у жінок;
- наявність хронічних захворювань, так як при обмеженому харчуванні вони можуть загостритися;
- цукровий діабет у стадії прогресування;
- хвороби серцево-судинної системи.
Повторення дієти рекомендується через 45-50 днів після завершення первинної методики. Для того щоб отримати очікувані результати необхідно врахувати перелік вимог по обмеженому раціону:
- заборона вживання продуктів з вмістом штучних замінників і ароматизаторів;
- виключення прийому спиртних напоїв;
- максимальне вживання рідини (близько 1, 5 літра);
- мінімальна вага порції страви;
- дробове харчування до 5-6 разів протягом дня;
- відмова від вживання їжі у вечірній час після 19. 00;
- запобігання переїдання під час прийому їжі.
При легкої дієті рекомендується виключити солоні, копчені і борошняні вироби. Переважно вживати їжу в першій половині дня, коли організм готовий її перетравлювати і не відкладати отримані калорії в жировий прошарок.
Повсякденний раціон повинен грунтуватися на поєднанні наступних видів продуктів:
- кисломолочні продукти з вмістом корисних біфідобактерій, які сприяють очищенню організму і не мають високу калорійність;
- максимальне споживання білкової їжі, так як вона є основним будівельним елементом для нормального функціонування організму;
- клітковина і вітаміни групи С, що містяться в фруктах і овочах, злакових кашах.
Легка дієта на 7 днів
Для отримання належного результату при дотриманні легкої дієти необхідно врахувати основні чинники, які полягають в правильному співвідношенні калорій, що поступають і їх витрачання організмом. При цьому одержувана енергія повинна бути повністю витрачена, щоб в подальшому почалося розщеплення накопичених жирів.
Відмінним варіантом при відсутності постійних фізичних навантажень є легка дієта на 7 днів з переважним вмістом низькокалорійних продуктів. При правильному дотриманні всіх рекомендацій за цей період часу можна втратити 5-7 зайвих кілограмів. Існує велика кількість таких методик схуднення, тому серед представленого вибору можна легко підібрати найбільш підходящий спосіб.
Ефективність швидких методик для схуднення
Правила дотримання легкої дієти грунтуються на вживанні спеціальних продуктів з низькою енергетичною цінністю. Після закінчення короткого проміжку часу можна позбутися зайвих кілограмів і привести тіло в ідеальну форму. Такі методики особливо ефективні перед святами і великими заходами, коли необхідно швидке отримання результату.
Під час такої дієти також важливо врахувати деякі нюанси, так як після її закінчення необхідно дотримуватися помірного раціону харчування, тому що усунутий зайві кілограми можуть з легкістю повернутися в більш великому обсязі. Для підтримки отриманої нової форми бажано вести контроль над харчуванням і додати помірні спортивні навантаження.
Дієта легкого типу без додаткових навантажень
Усунення зайвої ваги при звичайному раціоні має більш тривалі терміни з отримання результату, але цілком підійде для тих, хто не хоче міняти правила харчування і посилювати фізичні навантаження. В цьому випадку рекомендується обмежити вживання деяких видів продуктів:
- сіль і цукор;
- свіжа випічка та здоба;
- кондитерські вироби;
- їжа багата вуглеводами.
Дана методика дає результати за умови дотримання вищеописаних умов через 2-3 місяці. Вага йде повільно, але при цьому його зворотне повернення мінімізовано. В якості додаткових рад можна зменшити щоденні порції страв, а перед прийомом їжі випити склянку води, який заповнить шлунок і запобіжить можливість переїдання.
Дотримання легкої дієти для усунення живота
Багато хто цікавиться питанням як швидко і без зайвих проблем прибрати зайві кілограми на животі. Однією з ефективних дієт здатних усунути жирові відкладення в черевній області є обмежений раціон харчування, що складається з переважно білкової їжі.
Дана методика вимагає ретельного контролю, і вживання в їжу тільки білкових продуктів (кисломолочні вироби, нежирні сорти м'яса, курячий білок, горіхи).
Тривалість такої дієти не повинна перевищувати 10-14 днів, так як організм виснажує запаси інших корисних речовин, що може негативно позначитися на загальному стані людини.
Переважно додати фізичні навантаження і виконання вправ на зміцнення м'язів живота. Тренування найкраще проводити щодня протягом 10-15 хвилин. Після дотримання дієти в поєднанні з хитанням преса можна в короткі терміни отримати ідеальний животик без жирових відкладень і провисшей шкіри.
Схуднення на 5 кілограм
Легка дієта для усунення зайвих 5 кілограм має різні часові проміжки. Для повільного схуднення переважно підбирати раціон харчування зі звичайних продуктів з обмеженням сильно калорійних страв.
Якщо необхідно швидке схуднення, то рекомендується використовувати дієти з повним обмеженням вуглеводів, вживанням тільки білкової їжі і збалансованим раціоном із суворим контролем калорій, що поступають. Вибір грунтується на особистих уподобаннях і загальний стан людини.
Неправильне виконання правил вищеописаних дієт може привести до серйозних ускладнень у вигляді порушення засвоювання білків, зміни швидкості обміну речовин, утворення серйозних хвороб або ж загострення наявних хронічних патологій. Перед дотриманням обраного раціону харчування необхідно виключити можливі протипоказання і упевнитися в тому, що організм готовий до здійснення процедури.
Схуднення на 10 кілограм
При необхідності швидко схуднути на 10 кілограм також можна використовувати легкі дієти за обраною методикою обмеження харчування.
При цьому кваліфіковані дієтологи не рекомендують звільнятися від великої кількості зайвої ваги в короткі терміни, тому що це явище може викликати серйозні зміни в організмі.
Для усунення зайвих 10 кілограм рекомендується підібрати ефективну методику, яка заснована на збалансованому харчуванні і помірних фізичних навантаженнях. При цьому раціон повинен складатися з різноманітних продуктів з мінімальним вмістом калорій. В якості додаткового впливу можна використовувати монодієти для розвантаження організму протягом 2-3 днів.
Щоденна дієта для схуднення
Дотримання простого режиму харчування загальною енергетичною цінністю в 1500 калорій дозволяє без праці усунути зайві кілограми. Зразкове меню складається з нижчеописаних продуктів:
- смузі з банана і хліб грубого помелу на сніданок;
- йогурт натурального приготування на ланч;
- суп на легкому бульйоні, тушковані овочі, парова котлета або м'ясо в обід;
- фрукти в свіжому вигляді на полуденок;
- запечена куряча грудка, парові овочі на вечерю.
На ніч можна пити кефір або чай з м'ятою, так як він усуває відчуття голоду і надає заспокійливу дію на організм.
Дієта з використанням овочів і фруктів
Використання раціону харчування, що складається з фруктів і овочів, є найбільш прийнятним варіантом для легкого схуднення. Методика має явні переваги:
- відсутність у складі жиру;
- наявність низької калорійності;
- джерело мінеральних речовин, вітамінів і білків;
- прискорення метаболічних процесів;
- очищення організму від шлаків і токсинів.
При цьому слід врахувати овочі і фрукти, заборонені для вживання:
- банани;
- картопля в будь-якому вигляді;
- виноград;
- манго;
- хурма;
- фініки;
- квасоля і горошок.
Тривалість дієти близько 4-8 днів. В цей період часу можна вживати тільки овочі і фрукти в необмеженій кількості в відварному, запеченому і свіжому вигляді. Паралельно необхідно приймати рідину (близько 2 літрів на добу).
Для усунення переїдання перед прийомом їжі найкраще випити склянку води, а після закінчення 20 хвилин починати трапезу. Зразкове меню дієти на один день:
- яблуко з апельсином і негазована вода на сніданок;
- ягоди в кількості 150 грам на ланч;
- куряча грудка, овочі, на обід;
- салат з фруктів в полудень;
- капуста тушкована, зелений чай на вечерю.
При дотриманні фруктово-овочевої дієти необхідно додавати до загального раціон білок у вигляді курячого м'яса, яєць, кисломолочних продуктів.
Легкі дієти для схуднення
В інтернеті можна знайти більшу кількість легких дієт для схуднення і вибрати найбільш підходящий варіант. У нижчеподаному списку розглянуті популярні раціони харчування при швидкому усуненні зайвих кілограмів.
- Дієта з вживанням низькокалорійних продуктів.Дана методика схуднення заснована на вживанні загального раціону їжі калорійністю НЕ більше 1300 при виключенні шкідливих страв, прянощів і марінадов. Рекомендуется використовувати такі продукти:
- риба нежирних сортів і морепродукти;
- м'ясо пісне (курятина, індичка, яловичина);
- хліб з висівками;
- овочі з мінімальним вмістом вуглеводів (селера, капуста, буряк, болгарський перець);
- гречана і перлова каша;
- кисломолочні вироби з мінімальним вмістом жиру (кефір, сир, йогурт);
- чай без цукру.
Продукти необхідно готувати на пару або запікати в духовці. Рекомендується дробове харчування до 6 раз в день і зменшення звичайних порцій. Після закінчення 7 днів дотримання такої дієти можна скинути 5-7 кг.
- Дієта без солі.Методика досить легко виконується, так як необхідно усунути тільки сіль з вживаних продуктів, так як вона затримує рідину в організмі і сприяє накопиченню зайвих кілограмів. Готову страву солять безпосередньо перед його вживанням, а сіль
- Дієта на основі білків.Усунення зайвих кілограмів за допомогою цього методу дозволяє вживати в їжу продукти білкового походження (риба, м'ясо, яйця, сир) і виключити вуглеводні страви за рахунок чого знижується накопичений вага. Зразкове меню:
- омлет з петрушкою або вівсяна каша з яблуками на сніданок;
- чай з м'яти під час ланчу;
- телятина або яловичина в відварному вигляді на обід;
- м'ясо краба або креветок на полуденок;
- салат або сир для перекусу;
- риба, парові котлети з тушкованою капустою або салатом з болгарського перцю та помідорів.
Тривалість дієти не повинна перевищувати 7 днів, так як одноманітне харчування може привести до розвитку ускладнень в організмі і вплинути на загальний стан людини.
- Дієта на воді.Раціон харчування практично не змінюється за умови виключення шкідливих продуктів. Особливістю методики є вживання води перед кожним прийомом їжі в кількості 2 склянок. Рідина заповнює шлунок і додає відчуття ситості з одночасним прискоренням метаболічного обміну і виведення з організму непотрібних токсинів.
- Дієта з використанням кефіру.Методика заснована на звичайному прийомі їжі на сніданок і обід без сильного додавання солі або ж вживання шкідливих продуктів. Обов'язковою умовою є прийом кефіру на ніч в якості вечері. Кисломолочне виріб має низку переваг у вигляді низької калорійності, насичення і нормалізації роботи кишкової системи.
Кефір рекомендують пити перед сном з додаванням висівок або низькокалорійних фруктів. Зразкове меню:
- вівсяна каша, чай з медом і шматочком сиру на сніданок;
- зефір з компотом або чаєм на ланч;
- рис або гречка з котлетами і овочами;
- фрукти в свіжому вигляді на полуденок;
- кефір з висівками на вечерю.
Дієта на протязі 3 днів
Швидким способом схуднення є дотримання короткостроковій дієти протягом 3 днів. У цьому випадку фахівці радять використовувати раціони харчування, засновані на вживанні одного продукту (гречка, кефір, курка). При виконанні всіх правил за цей термін можна скинути до 5 кілограм.
Другим варіантом швидкої дієти називають лікувальне голодування на основі зеленого, трав'яного чаю або води. Дані методики мають протипоказання і не рекомендовані людям з наявністю хронічних захворювань, жінкам в період вагітності і грудного вигодовування.
Закінчення дієти і утримання нового ваги
Для отримання очікуваного результату і подальшого утримання ваги потрібно правильно закінчити дієту. В цьому випадку необхідно звернути увагу на наступні рекомендації:
- безконтрольне використання заборонених продуктів. У перші дні після закінчення дієти найкраще вживати продукти без зайвого навантаження на шлунок (каші, нежирне м'ясо, фрукти, овочі);
- дотримання подальшого режиму дрібного харчування з мінімальними порціями приготованих страв;
- забезпечення максимального надходження рідини в організм (до 2 літрів на добу);
- виключення прийому їжі за 3 години до сну, так як в нічний час організм дуже повільно перетравлює їжу і відкладає всі зайві калорії у вигляді жирового прошарку.
Утримання нового ваги є основним завданням для підтримки ідеальних форм. Одна з ефективних методик це щоденне виконання вправ і помірне фізичне навантаження (піші прогулянки, прибирання та інші заняття).
Якщо організм вимагає їжі в нічний час, то рекомендується вживання таких продуктів:
- салат з капустою і зеленими яблуками;
- зелень у свіжому вигляді;
- розсмоктування 0, 5 чайної ложки меду.
Рецепти для приготування дієтичних страв
Дотримання легких дієт супроводжується приготуванням спеціальних страв
за рецептами, які складені на основі використання низькокалорійних продуктів та сприяють швидкому усуненню зайвих кілограмів.
Салат з курки і кабачків
Необхідні інгредієнти:
- кабачки 500 грам;
- куряча грудка 400 грам;
- горіхи волоські 80 грам;
- шпинат 200 грам;
- пармезан 30 грам;
- цибуля червоний 1 штука;
- оливкова олія і лимонний сік для заправки.
Для приготування салату кабачки нарізають кубиками і заливають маринадом з масла і лимонного соку. Подрібнений сир, горіхи, шпинат і грудку змішують з цибулею і додають промариновані кабачки. Страва готова до вживання.
Бульйон без м'яса
Необхідні інгредієнти:
- цибуля 1 штука;
- морква 2 штуки;
- корінь селери;
- зелень петрушки;
- часник 2 зубчики.
Овочі великих розмірів розрізають на невеликі частини і поміщають в каструлю з іншими інгредієнтами. Далі, заливають все водою і ставлять на вогонь для закипання. Варять на повільному вогні до готовності, а потім проціджують бульйон і додають дрібно нарізану зелень.
Котлети з яловичини на пару
Складові:
- нежирне м'ясо яловичини 200 грам;
- цибуля 2 невеликі штуки;
- хліб житній 50 грам.
М'ясо нарізають невеликими шматочками і перемелюють на м'ясорубці разом з цибулею і хлібом, попередньо замоченим у воді. Готовий фарш трохи підсолюють і формують котлети невеликого розміру. Викладають в форму пароварки і готують протягом 30 хвилин.
Велика кількість дієтичних рецептів можна без зусиль знайти в інтернеті при перегляді відповідного відео, в якому показана покрокова інструкція приготування.
Відгуки
Відгуки про ефективність легких дієт мають нерівнозначні думки. Багато жінок із захопленням описують свої результати щодо усунення зайвих кілограм, а деякі навпаки кажуть про повну бездіяльності обраної методики.
Я часто використовую білкову дієту для швидкого схуднення при необхідності скинути 3-5 кг. Мені дуже подобається представлений раціон харчування і його різноманітність, яке сприятливо діє на організм. При цьому моє загальний стан стабільний і я не відчуваю постійне відчуття голоду.
Я пробувала дотримуватися монодієту протягом 3 днів, але для мене це дуже важко! Мені здається, організм не можна відразу ставити такому навантаженні, а краще вибрати методику для поступового схуднення. Так що буду пробувати більш тривалі раціони з прописаним режимом харчування.
Мені хочеться поділитися своїми методами схуднення. По-перше, не можна їсти на ніч і різко обмежувати себе в усьому. Найкраще виключити хліб, солодощі, ковбасу і спробувати пити якомога більше рідини. Дуже добре чай зелений з імбиром. І потрібно постійно рухатися і намагатися збільшувати фізичні навантаження. Так що все досить просто і ефективно.
Я пробувала легку дієту на місяць і домоглася хороших результатів. Намагалася виконувати всі приписи і виключила все заборонені продукти. Хочу дати пораду, що в перший тиждень потрібно протриматися, а там вже легше і починаєш потихеньку звикати. Зараз я стала менше на 5 кг і не зупиняюся на досягнутому!